กีฬา "เดินเร็ว" กำลังมาแรง เทรนด์ออกกำลังกายคาร์ดิโอใหม่ ดีต่อใจ ไม่ทำร้ายข้อ

ไมอามี, 20 พฤษภาคม 2568/PRNewswire/ — ใคร ๆ ก็รู้ว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่หลายครั้งก็ไม่ได้ทำให้หัวใจเต้นเร็วพอที่จะส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือดมากนัก โดยกรีฑาประเภทเดิน (Race Walking) หรือการเดินเร็ว ซึ่งเป็นกีฬาลู่และลานโอลิมปิกที่แข่งกันมาตั้งแต่ปี 2447 จึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะให้ประโยชน์ด้านคาร์ดิโอเทียบเท่าการวิ่ง แต่ไม่ทำให้ข้อต่อต้องรับแรงกระแทกมาก

"การเดินเร็วให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนการวิ่งทุกอย่าง แต่ลดการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้เยอะเลยครับ" Jeremy Goldstein ผู้ก่อตั้ง Fastwalker.com กล่าว "คุณจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างจริงจัง แถมยังได้เสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกและเข่า ซึ่งดีต่อสุขภาพในระยะยาวแน่นอน"

การเดินเร็วไม่ใช่การเดินเล่น แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง ตั้งใจ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยใช้การแกว่งแขนที่แข็งแรง หมุนสะโพกเพื่อก้าวขาได้ยาวขึ้น และใช้แรงจากน่องเพื่อเคลื่อนตัวไปข้างหน้า นักเดินเร็วจะใช้ทั้งร่างกาย ซึ่งต่างไปจากการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ

"ถ้าทำถูกวิธี คุณจะได้ออกกำลังกายทั้งตัวเลยครับ" คุณ Goldstein กล่าวเสริม "แขน แกนกลางลำตัว สะโพก และขาก็ได้ทำงานเต็มที่"

ถึงแม้ท่าทางการเดินเร็วที่ดูแปลกตาอาจจะดูตลก อย่างที่เห็นในโฆษณา Chris Paul State Farm แต่นักกีฬาโอลิมปิกที่ทำความเร็วได้ 5 นาที 31 วินาทีต่อไมล์ก็พิสูจน์แล้วว่านี่ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ ซึ่งคุณ Goldstein ย้ำว่า "มันสุดยอดมาก เพราะได้ทั้งความเร็ว แถมยังกระทบข้อต่อน้อยมาก"

สำหรับผู้ที่ยังไม่อยากจริงจังกับการเดินเร็วตามเทคนิคหรือกฎเป๊ะ ๆ ก็สามารถนำหลักการพื้นฐานไปปรับใช้กับการเดินออกกำลังกายทั่วไปได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้น โดยเว็บไซต์ Fastwalker.com มีวิดีโอสอนเทคนิคโดย Jeff Salvage โค้ชเดินเร็วชื่อดังระดับโลกและผู้ตัดสินระดับ Gold Level ของ World Athletics ช่วยให้มือใหม่เรียนรู้เทคนิคที่จำเป็นได้ง่าย ๆ

คุณ Goldstein เองก็นำเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ จนจบมาราธอนในการแข่ง Ironman ระดับ 140.6 ไมล์สุดโหดมาแล้ว "พอใช้วิธีเดินเร็ว ผมรู้สึกเลยว่าหัวใจเต้นแรงขึ้น แถมยังรู้สึกฟิตที่สุดในชีวิต" คุณ Goldstein เล่า "ใคร ๆ ก็ฝึกเทคนิคแบบนี้ได้สบาย ๆ แล้วเดินเพซ 11 นาทีต่อไมล์ได้เลย เตรียมพร้อมลงแข่งอะไรก็ได้สบายมาก"

แต่คุณ Goldstein ก็เตือนว่าสิ่งนี้ต้องค่อยเป็นค่อยไป "เดินเร็วมันเหนื่อยกว่าที่เห็นเยอะ โดยทำให้หัวใจเต้นเร็วมาก มือใหม่หัดเดินควรเรียนรู้ท่าทางที่ถูกต้องก่อน จากนั้นก็ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วหรือระยะทางทีหลัง"

อยากให้การเดินของคุณได้ผลลัพธ์มากขึ้นไหม เข้าไปคุยกับ Jeremy Goldstein ได้โดยตรงที่ www.fastwalker.com เขาพร้อมให้คำแนะนำที่เหมาะกับแต่ละคน เพื่อนำการเดินเร็วไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณ

Source : กีฬา "เดินเร็ว" กำลังมาแรง เทรนด์ออกกำลังกายคาร์ดิโอใหม่ ดีต่อใจ ไม่ทำร้ายข้อ

The information provided in this article was created by Cision PR Newswire, our news partner.The author's opinions and the content shared on this page are their own and may not necessarily represent the perspectives of ThailandChina.